如何进行肛肠疾病的保健运动?

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适当从事保健运动,加强肛门的功能锻炼,不但可以促进局部的血液循环、减少痔静脉的淤血和扩张,而且可以增强肛门的抗病能力,是防治肛门疾病和术后恢复肛门功能的有效方法。保健运动的方法很多,各有特点,现介绍以下几种:

1.导引法

古人创造了导引法,用来锻炼身体和预防痔。具体做法是左下肢足部踏地,右下肢屈膝,双手抱住右膝关节下方犊鼻至足三里处,然后双手用力牵拉,使右腿膝部尽量向腹部靠近。稍停片刻后右下肢踏地,左下肢屈膝,双手抱左膝向腹部牵拉。这样交替操作20多次,每天做1~2遍。

2.提肛法

提肛又称提肛运动,是肛门部气功锻炼的方法之一。提肛包括吸、纸、摄、闭四个动作。吸即吸气,舐即舌敌上愕,摄即提肛门,闭即闭气。具体做法是:全身放松,将臀部及大腿夹紧,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,呼吸5次后舌纸上腭,同时肛门向上提收并闭气半分钟,然后全身放松休息后再做第2遍。站、卧姿势均可进行提肛运动,一般每天 2 次,每次练10~20遍。患有内痔、混合痔、脱肛者均可练习,但如有急性感染时应在炎症控制后方可进行。

3.站式方法

两腿交叉站立,先收臀、夹腿、提肛,然后全身放松,如此反复。一般可做20~40次。双腿并拢站立,两臂自左右侧上举至头顶上方,同时脚跟提起,做深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,可连续做5~6次。

4.卧式方法

仰卧床上,两脚交叉,先全身各部尽量放松,接着臀部及大腿用力夹紧,同时肛门如忍粪便状缓缓用力上提。就这样全身放松与夹臀交替进行。可根据个人的健康状况做10~20次。熟练后亦可配合呼吸运动,提肛时吸气,放松时呼气。

仰卧床上屈膝弯腿,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆抬起,同时提收肛门,然后臀部放下,全身放松。根据个人的情况可做10~20次,熟练后也可配合呼吸,抬臀提肛时吸气,全部放松时呼气。

5.按摩肛门

运用局部按摩法可改善局部血液循环,在预防和治疗疾病上都是有益的。按摩的方法有两种:

每次大便后,擦净粪便,用软纸在肛门部按压揉摩,可按顺时针或逆时针方向交替按摩10~20次。按摩后可配合肛门收缩。

每晚清洗肛门后用干热毛巾在肛门部按压揉摩几分钟,按摩后可有舒服感。此方法对加强肛门部血液循环、消除肛门的疲劳、预防痔的发生都有积极作用。

6.其他:保健运动慢速跑步、下蹲运动、抬腿蹬腿等都是有益的肛门保健运动。

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